2018.02.05 13:53「食と睡眠」カラダシフト睡眠の荒川内 博です。今日は「食と睡眠」についてお話しします。皆さんご存知でしたか？睡眠をよくするためには朝からセットしないといけないものがあるんです。厳密に言うと、寝る時間から１６時間前にセットしないといけません。０時になる方なら朝の８時ですね。タイトルが「食と睡眠...
2018.01.22 11:25【神話】午後１０時〜午前２時のゴールデンタイムカラダシフト睡眠の荒川内です。今日は午後１０時〜午前２時のゴールデンタイムは神話だったということについてお話しします。今まではよくこの時間帯がゴールデンタイムって言われていました。これは成長ホルモンというものがもっとも多く分泌すると信じられてきたからです。この成長ホルモンは別名：...
2018.01.19 13:42寝不足は風邪の元！？カラダシフト睡眠の荒川内です。インフルエンザとか風邪がすごく流行ってますね。最近は病院行ったらいつもより多かったわ〜ってあるおばあちゃんが言ってました。ちなみにですが寝不足の方は、そうでない方に比べて風邪をひく確率が４.５倍上がるんです！！やっぱ免疫落ちちゃいますよね。。。みなさ...
2018.01.18 12:43５８年前は７０％近くの人が夜の１０時までに寝てた！？カラダシフト睡眠の荒川内です。 題に書いているようにNHK国民調査によると ５８年前（１９６０年）には７０％近くの人が 夜の１０時までに就寝していました。 ２０１０年では夜の１０時までに就寝するのは ２４％しかいなかったと発表され...
2018.01.15 22:58眠りを阻害する７つの習慣カラダシフト睡眠の荒川内です。今日は「眠りを阻害する７つの習慣」についてお話しします。①夕方以降のカフェイン②夜、帰宅中に電車内での居眠り③残業後のコンビニ④寝る前の大食い⑤寝る直前の熱いお風呂⑥寝る前の筋トレ⑦布団でのスマホチェックこの７つの習慣、今まで経験したことがある内容も...
2018.01.14 14:48すいみん神話∑(ﾟДﾟ)どうも、カラダシフト睡眠の荒川内です。長年語り続けられたすいみん神話があります。それは・・・「睡眠は９０分サイクルである」・・・はい。実はこれ神話なんです。。よく「９０分×２だから３時間後に起きようとか」「９０分×３だから４時間半後に目覚ましセットしよう」とか考えませんでしたか？...
2018.01.12 13:26睡眠ダイエットカラダシフト睡眠の荒川内です。良い睡眠がダイエットに繋がるっていうのをご存知ですか？正しく眠れれば睡眠中に毎日３００Kcalも消費してくれます。んー？３００Kcalってどれぐらい？グーグル先生に聞いてみました！！３００Kcalは・白ご飯はん約1.5杯分・食パン約２枚分・ウォーキン...
2018.01.11 14:03睡眠が若さを保つ秘訣！カラダシフト睡眠の荒川内 博です。数年前からアンチエイジングとか流行ってますよね(。-_-。)ポッやっぱりいつまでも若々しい自分で居続けるといいですもんね！！やはりこの若さを保つためには睡眠も深く関わってきます。なぜなら質の良い睡眠を取ることによって新陳代謝が上がり、骨や筋肉の成...
2018.01.09 13:35８分以内に寝付くのは問題あり！！カラダシフト睡眠の荒川内です。皆さんの寝つきはどうですか？睡眠の専門家としていろいろな人とお話ししているとよく間違った認識をされている方が多いです。その代表例の１つが「私、布団入ったら一瞬で寝るので問題ないです」っていう認識です。実は寝つき８分以内は【疲れすぎのサイン】です。そう...
2018.01.08 13:30なぜ寝酒はダメなの？カラダシフト睡眠の荒川内 博です。そもそも寝酒はダメなのご存知でしたか？寝酒は「できの悪い睡眠薬」と言われています。「お酒飲んだらすぐ眠れるよ」ってよく言われます。その通りなんです。え？って感じですよね（笑）アルコールは確かに鎮静作用があるので寝つきがよくなります。寝つきだけを考...
2018.01.06 09:26食後に眠くなる３パターンカラダシフト睡眠の荒川内です。食後に眠くなって動きが鈍くなる。頭が働かなくなる。集中できない。などなどこんな経験ありませんか？仕事中なら生産性落ちてもったいないですよね。。。では食後に眠たくなるメカニズムを見てみましょう。この食後が眠くなるのには３つのパターンがあります。①１４〜...
2018.01.05 14:40睡眠に良いお風呂のタイミングカラダシフト睡眠の荒川内 博です！！今日は「睡眠に良いお風呂のタイミング」についてお話しします。お風呂に入るタイミングはいつがベスト？１、朝２、就寝３時間以上前３、就寝１〜２時間前４、就寝直前１を答えたあなた朝風呂はシャキっとしますが、お風呂から出て時間が経つと芯から温もったカラ...