食後に眠くなる3パターン
カラダシフト睡眠の荒川内です。
食後に眠くなって
動きが鈍くなる。
頭が働かなくなる。
集中できない。
などなどこんな経験ありませんか?
仕事中なら生産性落ちてもったいないですよね。。。
では食後に眠たくなるメカニズムを見てみましょう。
この食後が眠くなるのには
3つのパターンがあります。
①14〜16時は体内時計的に眠くなりやすい
昼食後は体内時計の関係でも眠たくなりやすい。。
②胃腸が弱い人、消化にエネルギーを使う!!
血流が消化に使うため、頭に血流が行きにくくなる。
③血糖値の問題
糖を摂取するとカラダの血糖値は上がります。
この血糖値の上がり方が、
パッと上がる人とゆっくり上がる人がいてます。
血糖値が上がりすぎた時に、カラダとしては以上だと感知するので
インスリンというものが分泌され、血糖値を下げます。
しかし、血糖値が上がるタイミングと、インスリンが出るタイミングに
タイムラグがあり、血糖値を下げ過ぎてしまいます。
この血糖値が下がり過ぎた時に
「眠気」や「だるさ」というのを感じるのです。
これらの血糖値の波を
グルコーススパイクと言います。
グルコーススパイクによって食後の眠気が起きるのです。
ちなみに食事中にカテキンを飲むと
血糖値が緩やかに上がると言われています。
(これは文献や研究結果を見たわけではないので不確かです)
あ、あと食前に植物性のプロテインを飲むと
血糖値も上がりにくいです。
いかがでしたか?
これら3つが食後に眠たくなる要素として挙げられています。
睡眠と血糖値は深い関係があるので
睡眠を変えると血糖値が変わるという報告があります。
睡眠を良くして、ハイパフォーマンスな1日にしましょう(。-_-。)ポッ
0コメント