睡眠に良いお風呂のタイミング

カラダシフト睡眠の荒川内　博です！！

今日は「睡眠に良いお風呂のタイミング」

についてお話しします。

お風呂に入るタイミングはいつがベスト？

１、朝

２、就寝３時間以上前

３、就寝１〜２時間前

４、就寝直前

１を答えたあなた

朝風呂はシャキっとしますが、お風呂から出て時間が経つと

芯から温もったカラダは

冷えるにつれて眠気が出ることもあります。

あまり長く浸からないようにしましょう。

２を答えたあなた

あまり早すぎるとカラダが

冷え切ってしまうこともありますので注意しましょう。

３を答えたあなた

快眠に適した時間です。

基本、カラダが芯まで温まって、体温が下がるにつれて

眠気が出やすくなっています。

そのタイミングで寝るのが一番ベスト。

冷え切ると寝にくくなってしまいます。

４を答えたあなた

寝る前はあまり適していません。

寝る直前はカラダを温めすぎないようにしましょう。

いかがでしたか？

いつもどのタイミングでお風呂に入っていますか？

【カラダのメカニズム】

体温はいつも一定ではなく

２４時間周期で変化します。

３〜５時に最も低く、１９〜２１時に最も高い状態で

０.５〜１℃ほどの差。

体温が高いと覚醒度も高くなるので、その時間帯は寝つきにくいです。

眠くなってくると、副交感神経の活動が高まり、

交感神経の活動が抑えられます。

そうなると

手足の末梢血管が広がり、皮膚からの放熱が盛んに行われます。

（赤ちゃんが眠たい時にポカポカしてくる）

これはカラダの内部の体温を下げるのに有効です。

寝つき３０分後も深い睡眠中に汗が出て、その汗が蒸発することで

睡眠中ますます体温が下がります。

よっぽど冷え性でない限り、

靴下や体温を発散しにくい寝間着などは好ましくありません。

冷え性などで寒くて寝られない方は手足をお湯で温めて

皮膚の温度を上げれば末梢血管も広がり、

皮膚からの放熱も盛んになり、寝つきやすくなります。

４２℃に２０分など入るとカラダが過剰に温まり

脳が覚醒し寝付けないという報告もあります。

睡眠に良いお風呂のタイミング！ぜひ実践してみてください(。-_-。)ポッ