睡眠ダイエット
カラダシフト睡眠の荒川内です。
良い睡眠がダイエットに繋がる
っていうのをご存知ですか?
正しく眠れれば睡眠中に毎日300Kcalも消費してくれます。
んー?300Kcalってどれぐらい?
グーグル先生に聞いてみました!!
300Kcalは
・白ご飯はん約1.5杯分
・食パン約2枚分
・ウォーキング約90分
・ジョギング約60分
・バレーボール約80分
でした( ・◯・)
結構すごい量だと思いませんか?
これが良い睡眠を取るだけで毎日消費してくれるなんて!!
ちなみに体重1kgあたりの必要消費量カロリーは
7200Kcalです!!
じゃあ300Kcalが30日で9000Kcal!!
ということは1ヶ月で1kg強痩せる計算です。
なぜ良い睡眠を取ることで痩せることができるのか?
これは3つのホルモンが関係しています。
1、成長ホルモン(痩せホルモン)
この成長ホルモンの働きは主に
・筋肉や骨の成長
・細胞の修復や疲労回復
・脂肪の分解
・コレステロール値を減らす
・肌のターンオーバーを行う
などがあります。
これらの役割を行うのにエネルギーが必要で
カロリーも消費されます。
2、レプチン
食欲を抑えるホルモン。
睡眠がよければこのホルモンが増え、
食べ過ぎを抑えることができます。
3、グレリン
空腹を促すホルモン。
睡眠がよければこのホルモンが減って
間食を防いでくれます。
こういったいろいろなホルモンによって
無駄な食事や量を減らし、
しっかりと消費できる状態を作ることができるのです。
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