「食と睡眠」カラダシフト睡眠の荒川内 博です。今日は「食と睡眠」についてお話しします。皆さんご存知でしたか？睡眠をよくするためには朝からセットしないといけないものがあるんです。厳密に言うと、寝る時間から１６時間前にセットしないといけません。０時になる方なら朝の８時ですね。タイトルが「食と睡眠」なのでわかると思うのですが朝食であるものを摂って良い睡眠に向けてセットします。そのあるものとは何なのかというとざっくり言うと「たんぱく質」です。じゃあなぜたんぱく質なのか？それは睡眠ホルモンの原材料だからです。とくにたんぱく質の中でも「トリプトファン」というものを寝る１６時間前に摂取することで睡眠ホルモンに変わっていきます。睡眠ホルモンがしっかり出ることで質の良い睡眠に繋がっていくのです！！ちなみにたんぱく質でも植物性たんぱく質が良いです。オススメのたんぱく質は豆腐、大豆、納豆です！！これを意識して食べてみてください(。-_-。)ポッ 2018.02.05 13:53
カラダシフト睡眠セミナー！！カラダシフト睡眠の荒川内 博です！！セミナーをしてきました(。-_-。)ポッ 私のセミナーは論文文献１０００以上から生まれた理論で現代の日本人が知らない内容がふんだんにあります。睡眠は時間より質が大事ですよ〜！！じゃあどうやって質を根本的にあげるのか？これを伝える専門家がいない中、それを伝える活動をしています。他には、睡眠が悪いままだったらどうなるの？といったところも明確にお伝えして知らなかったら損をするという状態にならないようにセミナーの中に組み込まれています。ぜひセミナーに参加してみてください(。-_-。)ポッ 2018.01.28 13:30
【神話】午後１０時〜午前２時のゴールデンタイムカラダシフト睡眠の荒川内です。今日は午後１０時〜午前２時のゴールデンタイムは神話だったということについてお話しします。今まではよくこの時間帯がゴールデンタイムって言われていました。これは成長ホルモンというものがもっとも多く分泌すると信じられてきたからです。この成長ホルモンは別名：痩せホルモンとかアンチエイジングホルモンとか言われるものです。カラダが修復したり、再生したり、成長したりします。そしてカロリーもこのホルモンが出ることで消費されます。それが午後１０時〜午前２時に多く出るということでゴールデンタイムと言われていました。しかし新常識として実はこの成長ホルモンは眠りに入ってから３〜４時間の間の深い睡眠時にもっとも分泌されることがわかったのです。だから絶対にゴールデンタイムに寝ないと成長ホルモンがしっかり出ないというわけではありません。あとは睡眠のリズムを良くするためにもだいたい同じ時間に寝るようにすることも毎晩、深い睡眠を取るためには大切なことになります(^^)睡眠の質が良くて深い睡眠が最初の３〜４時間にしっかり取れるという条件に当てはまれば成長ホルモンは出るのです。質のいい睡眠を取りましょうね(。-_-。)ポッ 2018.01.22 11:25
寝不足は風邪の元！？カラダシフト睡眠の荒川内です。インフルエンザとか風邪がすごく流行ってますね。最近は病院行ったらいつもより多かったわ〜ってあるおばあちゃんが言ってました。ちなみにですが寝不足の方は、そうでない方に比べて風邪をひく確率が４.５倍上がるんです！！やっぱ免疫落ちちゃいますよね。。。みなさんしっかり質のいい睡眠とりましょうね(。-_-。)ポッ 2018.01.19 13:42
５８年前は７０％近くの人が夜の１０時までに寝てた！？カラダシフト睡眠の荒川内です。 題に書いているようにNHK国民調査によると ５８年前（１９６０年）には７０％近くの人が 夜の１０時までに就寝していました。 ２０１０年では夜の１０時までに就寝するのは ２４％しかいなかったと発表されています。 ５０年で３分の１しかいない状態です。 これも長時間労働や夜遅くでも街中が明るいことや 携帯・スマホの普及など グローバル化や文明の進化などのが影響されています。 しかし、この進化にカラダはついてはいけません。 人類２００万年もある歴史の中で、文明の変化に対して すぐにカラダが適応することはありません。 だから睡眠不足が増え、それによる悪影響を 現代の人々は受けてしまっているのです。 ただ、睡眠時間を長くすることもできない方は多いと思います。 だからこそ、睡眠をちゃんと理解し効率良く賢く眠る方法を身につけるべきだとわたしは思います(。-_-。)ポッ 2018.01.18 12:43
眠りを阻害する７つの習慣カラダシフト睡眠の荒川内です。今日は「眠りを阻害する７つの習慣」についてお話しします。①夕方以降のカフェイン②夜、帰宅中に電車内での居眠り③残業後のコンビニ④寝る前の大食い⑤寝る直前の熱いお風呂⑥寝る前の筋トレ⑦布団でのスマホチェックこの７つの習慣、今まで経験したことがある内容も多いのではないでしょうか？では１つずつ見ていきましょう。①夕方以降のカフェインこれはなんとなく聞いたことありませんか？夕方以降のカフェインは簡単に言うと眠くなるはずのタイミングに脳とカラダがそれに気づかず活動を続けちゃうことです。これを続けてしまうと大きな問題の元凶になってしまう恐れがあります。②夜、帰宅中に電車内での居眠りこれもついウトウトってやってしまいますよね。帰宅中の居眠りは睡眠のリズムが悪くなってしまいます。その結果、寝つきが悪いとか朝の目覚めが悪くなったりとか気だるくなったりとかに繋がります。③残業後のコンビニこのコンビニは何が問題かと言うと光です。コンビニの照明ってかなり威力が強いんです。それを浴びることによって睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が悪くなりカラダが覚醒してしまいやすいのです。④寝る前の大食いこれは消化エネルギーが良い睡眠の邪魔をします。睡眠中には大事な働きがあります。特に眠り始めの３時間は成長ホルモンが出てカラダの成長や修復などアンチエイジングの働きであったり他にもいろんな働きがあります。しかし、寝る前の大食いによって消化するのにエネルギーを使い本来行う働きを阻害して質の悪い睡眠であったり疲れが取れない状態が起きてしまいます。⑤寝る直前の熱いお風呂熱いお風呂はカラダを活性化させます。それだけで睡眠の邪魔をしてしまいます。体温や呼吸、脈拍を下げていくことで寝る準備をするんですが、カラダが熱くなると逆の働きをしてしまうのです。⑥寝る前の筋トレ寝る前の筋トレもカラダを活性化させます。疲れて寝つきが良くなる人も中にはいるかもしれませんが睡眠の質は圧倒的に悪くなってしまいます。⑦布団でのスマホチェック寝る前のスマホチェック＝ブルーライトを浴びると濃いエスプレッソコーヒー２杯分の覚醒作用と言われています。睡眠の質がやはり下がってしまうんですよね。これら７つの習慣が睡眠の質を下げて結果、日中の質も下げてしまいます。仕事の集中力や作業効率とかストレスとか太りやすいとか肌荒れとか・・・病気のリスクだって上がります・・・１つずつでいいのでこの７つの習慣をとっぱらっていきましょう。2018.01.15 22:58
すいみん神話∑(ﾟДﾟ)どうも、カラダシフト睡眠の荒川内です。長年語り続けられたすいみん神話があります。それは・・・「睡眠は９０分サイクルである」・・・はい。実はこれ神話なんです。。よく「９０分×２だから３時間後に起きようとか」「９０分×３だから４時間半後に目覚ましセットしよう」とか考えませんでしたか？僕は考えてたタイプでした。実はこれ神話なんです。教科書どおりの睡眠では１サイクル目１０６分２サイクル目１０５分３サイクル目１００分４サイクル目８０分です。でもこれも正直ひとによってバラバラなんですよね^^;これが事実です。「９０分サイクルのすいみん神話」に騙されて、中途半端に起きてカラダがだるいなんてよくある事です。ただし最初の３時間をしっかり眠れていればスッキリ起きるリズムになりやすいです(。-_-。)ポッ 2018.01.14 14:48
睡眠ダイエットカラダシフト睡眠の荒川内です。良い睡眠がダイエットに繋がるっていうのをご存知ですか？正しく眠れれば睡眠中に毎日３００Kcalも消費してくれます。んー？３００Kcalってどれぐらい？グーグル先生に聞いてみました！！３００Kcalは・白ご飯はん約1.5杯分・食パン約２枚分・ウォーキング約９０分・ジョギング約６０分・バレーボール約８０分でした( ・◯・)結構すごい量だと思いませんか？これが良い睡眠を取るだけで毎日消費してくれるなんて！！ちなみに体重１kgあたりの必要消費量カロリーは７２００Kcalです！！じゃあ３００Kcalが３０日で９０００Kcal！！ということは１ヶ月で１kg強痩せる計算です。なぜ良い睡眠を取ることで痩せることができるのか？これは３つのホルモンが関係しています。１、成長ホルモン（痩せホルモン）この成長ホルモンの働きは主に・筋肉や骨の成長・細胞の修復や疲労回復・脂肪の分解・コレステロール値を減らす・肌のターンオーバーを行うなどがあります。これらの役割を行うのにエネルギーが必要でカロリーも消費されます。２、レプチン食欲を抑えるホルモン。睡眠がよければこのホルモンが増え、食べ過ぎを抑えることができます。３、グレリン空腹を促すホルモン。睡眠がよければこのホルモンが減って間食を防いでくれます。こういったいろいろなホルモンによって無駄な食事や量を減らし、しっかりと消費できる状態を作ることができるのです。2018.01.12 13:26
睡眠が若さを保つ秘訣！カラダシフト睡眠の荒川内 博です。数年前からアンチエイジングとか流行ってますよね(。-_-。)ポッやっぱりいつまでも若々しい自分で居続けるといいですもんね！！やはりこの若さを保つためには睡眠も深く関わってきます。なぜなら質の良い睡眠を取ることによって新陳代謝が上がり、骨や筋肉の成長や再生しお肌もターンオーバーがしっかり行われるようになります。他にはホルモンバランスも安定します。寝不足や睡眠の質が悪いと、このホルモンバランスが崩れます。そうすると、例えば美肌ホルモンと言われるエストロゲンの分泌が減ることでお肌のハリや潤いが失われやすくなってしまうのです。他には免疫系も上がるし、エネルギーも高まります。つまり良い睡眠はカラダが再生し本来のエネルギーを発揮することで若さを保つことができるのです。2018.01.11 14:03
８分以内に寝付くのは問題あり！！カラダシフト睡眠の荒川内です。皆さんの寝つきはどうですか？睡眠の専門家としていろいろな人とお話ししているとよく間違った認識をされている方が多いです。その代表例の１つが「私、布団入ったら一瞬で寝るので問題ないです」っていう認識です。実は寝つき８分以内は【疲れすぎのサイン】です。そうなんです。実はすぐ寝れるのもよくないのです。これは睡眠負債が溜まっている可能性が多いのです。※睡眠負債とは寝不足の積み重ねによって溜まる睡眠の借金ちなみに寝つきにいつも３０分以上かかる人は【不眠症の診断基準に該当】します。寝つきにいつも時間がかかるのもよくないです。じゃあどれぐらいが一番良いのかというと１６分です！！１６分かけて呼吸や脈拍を下げて寝る準備をしてあげることで、カラダが一番休まる状態が出来上がります。早く寝付く方に１６分まで待てというのは難しい問題ですが。カラダにとっては１６分がベストのタイミングなのです(。-_-。)ポッ 2018.01.09 13:35
なぜ寝酒はダメなの？カラダシフト睡眠の荒川内 博です。そもそも寝酒はダメなのご存知でしたか？寝酒は「できの悪い睡眠薬」と言われています。「お酒飲んだらすぐ眠れるよ」ってよく言われます。その通りなんです。え？って感じですよね（笑）アルコールは確かに鎮静作用があるので寝つきがよくなります。寝つきだけを考えると良いです！！しかしアルコールは約２〜３時間後、豹変して覚醒作用のある物質が出てきてしまうのです。そうなると睡眠の質が大幅に下がってしまいます。口が乾いたり、利尿作用でトイレ行きたくなって目が覚めたりする人もいます。そして睡眠中はカラダのリセットタイムなのに肝臓ではアルコールを分解するために余分なエネルギーを使わなくてはいけなくなってしまいます。そうするとカラダも十分にリセットできなくなってしまうのです。〜ちょっとしたメカニズム〜お酒を飲むとアルコールは肝臓に運ばれます。そうするとアルコールは分解され、アセトアルデヒトという物質になります。このアセトアルデヒトが覚醒物質で睡眠の質を下げてしまうのです。寝酒を習慣化しているとアルツハイマーのリスクがあがると言われています。なぜなら脳の老廃物は深く眠っている時に排出されます。しかし寝酒によって睡眠の質が悪くなる＝深い睡眠が少なくなると脳の老廃物（アミロイドβ）が溜まってしまいます。この脳の老廃物（アミロイドβ）というものが溜まることによってアルツハイマーのリスクを高めてしまうのです。寝酒は百害あって一利なし！せめて布団に入る３時間前までにしましょう(。-_-。)ポッ 2018.01.08 13:30
食後に眠くなる３パターンカラダシフト睡眠の荒川内です。食後に眠くなって動きが鈍くなる。頭が働かなくなる。集中できない。などなどこんな経験ありませんか？仕事中なら生産性落ちてもったいないですよね。。。では食後に眠たくなるメカニズムを見てみましょう。この食後が眠くなるのには３つのパターンがあります。①１４〜１６時は体内時計的に眠くなりやすい昼食後は体内時計の関係でも眠たくなりやすい。。②胃腸が弱い人、消化にエネルギーを使う！！血流が消化に使うため、頭に血流が行きにくくなる。③血糖値の問題糖を摂取するとカラダの血糖値は上がります。この血糖値の上がり方が、パッと上がる人とゆっくり上がる人がいてます。血糖値が上がりすぎた時に、カラダとしては以上だと感知するのでインスリンというものが分泌され、血糖値を下げます。しかし、血糖値が上がるタイミングと、インスリンが出るタイミングにタイムラグがあり、血糖値を下げ過ぎてしまいます。この血糖値が下がり過ぎた時に「眠気」や「だるさ」というのを感じるのです。これらの血糖値の波をグルコーススパイクと言います。グルコーススパイクによって食後の眠気が起きるのです。ちなみに食事中にカテキンを飲むと血糖値が緩やかに上がると言われています。（これは文献や研究結果を見たわけではないので不確かです）あ、あと食前に植物性のプロテインを飲むと血糖値も上がりにくいです。いかがでしたか？これら３つが食後に眠たくなる要素として挙げられています。睡眠と血糖値は深い関係があるので睡眠を変えると血糖値が変わるという報告があります。睡眠を良くして、ハイパフォーマンスな１日にしましょう(。-_-。)ポッ 2018.01.06 09:26